川野の日記

　　頬がぶよぶよ。どうし<strong>たらいいですか。？


脂肪は、部分的に落とすことはできません。

まず体重を減らすことです。

　　　禁煙にすると体型が太りますか。？

禁煙関係なしに多く食べると太ります。

今までの摂取カロリーが同じならむしろ痩せることあります。

　　　全く食事制限をしなくても有酸素運動と筋トレに意味ありますか。？

意味あります。

しないよりした方が良いです。

心肺機能や体力の向上のための有酸素運動。

筋肉を落とさないための筋トレ。

それぞれに効果はあります。

　　　長距離歩くと筋肉が落ちるのは、本当ですか。？

本当です。

ウォ―キング30分から60分程度なら大丈夫です。

極端な食事制限、タンパク質不足にならない限り心配ないです。

　　　ダイエット中です。何を食べればいいか悩んでいます。何かオススメする食べ物ありますか。？

ダイエットの基本は、食事管理＋食事制限＋運動です。

あまり気にせずに普段の食事をしたらいいでしょう。

出来れば、野菜中心の食生活した方がいいです。

　　　ストレス疲労が溜まると痩せますか。？

ストレスがあったからと言って消費カロリーが増えないので関係ないです。

ただストレスで食べる量が減ると痩せます。

逆に食べる量が増えると太ります。

　　　運動することのメリットは、何ですか。？

運動には多くのメリットがあります。

まず、ストレスの軽減や気分の改善に役立ちます。

運動によってエンドルフィンが分泌され、幸福感が増します。

また、睡眠の質を向上させる効果もあります。

さらに、骨密度を高め、骨粗鬆症の予防に寄与します。

運動は免疫力を強化し、感染症に対する抵抗力を高めることも知られています。

定期的な運動は、全体的な健康維持に重要な役割を果たします。

　　　筋トレは、数日おかないと毎日しても意味がないですか。？

それは、疲労困憊になるまで負荷を与えた場合の筋トレです。

疲労困憊にならない負荷のトレーニングであれば、毎日してもいいです。

　　　毎日、体重を測った方がいいですか。？

はい、毎日体重を測った方がいいです。

体重を測ったら必ずメモを取ることをおススメします。

毎日、メモに体重を記録するのです。

体重の増加によってすぐに調整ができるからです。

　　　筋肉がついたら体重に影響しますか。？

筋肉は、脂肪よりも密度が高いので体積が同じなら筋肉の方が重いです。

筋トレで筋肉量が増えると一時的に体重が増加します。

しかし、筋肉がつくことにより基礎代謝の向上や脂肪燃焼を促進します。

見た目は引き締まっていくため、筋肉による体重増加はきちんと結果が出ている証拠です。